Stamattina, come volevo fare da qualke tempo ho preso la macchina e sono andato fuori, destinazione Vivaro Romano; l'idea era quella di cominciare a fare un po' di salite, e così è stato.
Partenza alle 10e30 con circa 4 gradi, mi sono scaldato bene e dopo un po' di km ho imboccato una salitella, 4 km con pendenza media 6%, sono salito tutto sommato bene, cadenza tra le 85 e le 90 rpm mantenendo sempre il cuore al massimo al veloce, ho terminato la salitqa in 13 minuti a una vam di circa 1060... Ovviamente non è una salita probante ma la gamba sembrava girare...
Una volta terminato la salita ho aspettato altri due compagni di avventura con cui ci siamo spinti fino al lago del turano, di cui abbiamo fatto il giro, poi abbiamo ripreso la strada verso casa, qui l'andatura non è stata forsennata, diciamo che visto che le gare si avvicinano mi sarebbe piaciuto fare un po' di ritmo... A pochi km da casa abbiamo deciso di deviare, e di imboccare la salita di collalto sabino (http://www.salite.ch/9055.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-tu1npp9vuti72o&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661), una salita decisamente più indigesta della prima, che mi ha fatto faticare molto, sarà che la mia mente deve riabituarsi alle salite, sarà che sentivo le fatiche del potenziamento di questa settimana, confesso che non vedevo l'ora di arrivare in cima.
Sono bastati 5km per insegnarmi un po' di cose:
1)sulla prima salita mi ero illuso, la gamba non gira ancora...
2)quando esci da solo per un lungo periodo, nella testa ti scattano un sacco di pensieri, cominci a credere che vai forte e che quest'anno stacchi tutti, poi (per fortuna) si riesce con altre persone e ci si accorge che c'è ancora tanto da lavorare... se viaggiassi meno di testa e pedalassi di più sarebbe un ottima cosa
Cmq concludendo, ho fatto 105 km con circa 1200 m di dislivello, domenica prossima cercherò di allungare sia il kilometraggio che le salite...
sabato 31 gennaio 2009
martedì 27 gennaio 2009
Primo allenamento di potenziamento...
Stamattina, alle 11 ho fatto il primo allenamento di potenziamento di questo ciclo di preparazione, l'esercizio è durato 2 ore e l'ho fatto sui rulli, credo che anche se ci fosse stato bel tempo avrei scelto questa opzione perchè sui rulli si fanno meglio questi esercizi, infatti è quasi impossibile trovare delle strade che rispecchiano precisamente le mie esigenze...
E' stato un ottimo lavoro di qualità, il primo dell'anno, i benefici si vedranno tra qualche tempo, ma visti i miglioramenti che questi esercizi mi hanno dato l'anno scorso sono molto fiducioso...
Domani scarico e giovedì si bissa il lavoro di oggi...
E' stato un ottimo lavoro di qualità, il primo dell'anno, i benefici si vedranno tra qualche tempo, ma visti i miglioramenti che questi esercizi mi hanno dato l'anno scorso sono molto fiducioso...
Domani scarico e giovedì si bissa il lavoro di oggi...
lunedì 26 gennaio 2009
Terminato il primo ciclo della stagione...
Ieri 24 gennaio, ho finalmente concluso la prima parte della preparazione; ho terminato il periodo di fondo. Nonostante in questa settimana ho pedalato solo domenica (causa settimana bianca), ho concluso questi due mesi con un discreto kilometraggio, con l'uscita di ieri ho toccato i 2500 km
Avrei potuto tranquillamente farne un 500 in più se in questa settimana avessi pedalato e se l'influenza non mi avesse preso qualke settimana fa, ma come primo anno fatto seriamente posso accontentarmi
Da domani si comincia con il potenziamento, questo che viene sarà un mese importantissimo, credo che dopo la settimana di scarico comincerò a vedere i primi veri miglioramenti...
Sembrerà assurdo, ma sono molto emozionato di questo, sono proprio curioso di vedere e capire fino a dove potrò arrivare quest'anno...
Avrei potuto tranquillamente farne un 500 in più se in questa settimana avessi pedalato e se l'influenza non mi avesse preso qualke settimana fa, ma come primo anno fatto seriamente posso accontentarmi
Da domani si comincia con il potenziamento, questo che viene sarà un mese importantissimo, credo che dopo la settimana di scarico comincerò a vedere i primi veri miglioramenti...
Sembrerà assurdo, ma sono molto emozionato di questo, sono proprio curioso di vedere e capire fino a dove potrò arrivare quest'anno...
lunedì 12 gennaio 2009
Finalmente... licenza di spingere
Dopo quasi due mesi in cui dovevo mantenere delle frequenze cardiache al massimo al medio, finalmente per questa domenica il proff mi aveva autorizzato a menare un po' di più...
Classica sveglia domenicale alle 7, abbondante colazione, bici in macchina alla volta di Ostia.
Partenza alle 9 in punto col gruppone, saremo circa una 70ina di unità, dopo i primi istanti di riscaldamento mi posiziono con i miei fidi compagni (il proff, andrea samuelgo, vittodeangelis e giorgio) nel primo troncone, all'inizio andatura blanda sulla litoranea, poi quando ci avventuriamo all'interno la musica cambia, si comincia a spingere un po' di più e inevitabilmente il gruppo si sfalda.
Arrivati ai piedi di Lanuvio comincia la salita, e comincia la bagarre (con la erre moscia come direbbe il buon Cassani), in testa rimaniamo in 5 e proseguiamo fino alla piazza.
Nonostante la salita fosse corta, e nonostante fosse la prima vera salita dell'anno, le sensazioni sono state molto buone, 2kg in meno rispetto all'anno scorso si sentono e anche il lavoro di agilità ha dato i suoi frutti, ovviamente manca ancora la forza su cui lavorerò dal 25 gennaio fino all'inizio delle gare.
Dopo Lanuvio abbiamo proseguito ad un andatura tranquillo fino a ritornare a Ostia(dove il contakm segnerà circa 110km con 800 m di dislivello a una media di 30km-h).
Nell'uscita di ieri ho notato due cose, una positiva e una negativa.
Quella positiva è che quest'assetto mi fa andare molto meglio anche in discesa, riesco infatti ad essere molto aerodinamico e ad andare giù bene.
Quella negativa invece è che devo lavorare ancora tantissimo negli improvvisi cambi di ritmo, nella pedalata (ancora troppo a stantuffo), e nei tratti pianeggianti a forti andature (non riesco a tirare per poco più di qualke metro...)
Il tempo per lavorare ci sarà e speriamo non ci siano intoppi...
Oggi riposo totale e poi marte-merco-giove-venerdì sotto con gli ultimi carichi di fondo, prima di una settimana di relax su in Trentino senza bici al seguito ma con gli scarponi e con gli sci ai piedi...
E al ritorno da questi 7 giorni bianchi non ci sarà più da scherzare...
Classica sveglia domenicale alle 7, abbondante colazione, bici in macchina alla volta di Ostia.
Partenza alle 9 in punto col gruppone, saremo circa una 70ina di unità, dopo i primi istanti di riscaldamento mi posiziono con i miei fidi compagni (il proff, andrea samuelgo, vittodeangelis e giorgio) nel primo troncone, all'inizio andatura blanda sulla litoranea, poi quando ci avventuriamo all'interno la musica cambia, si comincia a spingere un po' di più e inevitabilmente il gruppo si sfalda.
Arrivati ai piedi di Lanuvio comincia la salita, e comincia la bagarre (con la erre moscia come direbbe il buon Cassani), in testa rimaniamo in 5 e proseguiamo fino alla piazza.
Nonostante la salita fosse corta, e nonostante fosse la prima vera salita dell'anno, le sensazioni sono state molto buone, 2kg in meno rispetto all'anno scorso si sentono e anche il lavoro di agilità ha dato i suoi frutti, ovviamente manca ancora la forza su cui lavorerò dal 25 gennaio fino all'inizio delle gare.
Dopo Lanuvio abbiamo proseguito ad un andatura tranquillo fino a ritornare a Ostia(dove il contakm segnerà circa 110km con 800 m di dislivello a una media di 30km-h).
Nell'uscita di ieri ho notato due cose, una positiva e una negativa.
Quella positiva è che quest'assetto mi fa andare molto meglio anche in discesa, riesco infatti ad essere molto aerodinamico e ad andare giù bene.
Quella negativa invece è che devo lavorare ancora tantissimo negli improvvisi cambi di ritmo, nella pedalata (ancora troppo a stantuffo), e nei tratti pianeggianti a forti andature (non riesco a tirare per poco più di qualke metro...)
Il tempo per lavorare ci sarà e speriamo non ci siano intoppi...
Oggi riposo totale e poi marte-merco-giove-venerdì sotto con gli ultimi carichi di fondo, prima di una settimana di relax su in Trentino senza bici al seguito ma con gli scarponi e con gli sci ai piedi...
E al ritorno da questi 7 giorni bianchi non ci sarà più da scherzare...
venerdì 9 gennaio 2009
Nuovo assetto...
L'altro ieri ho fatto una cosa che volevo fare da un po' di tempo...
Sono andato dal proff per fare una revisione dell'assetto in bici... La visita biomeccanica l'avevo già fatta, ma volevo avere certezza che fosse giusta, e poi volevo essere certo se le misure fosse riportare correttamente sulla bici; e come volevasi dimostrare non era così.
Abbiamo ripreso tutte le misure e ci siamo accorti che pedalavo alto, lungo e con le tacchette storte.
Regolato il tutto, stamane ho fatto la prova... risultato sbalorditivo, subito dalla prima pedalata mi sono accorto che era tutta un'altra cosa, un'altra comodità e tutto a favore delle performance.
Ho scoperto un altro modo di impugnare la bici, prima non riuscivo a stare per più di qualke istante in presa bassa, oggi invece ho fatto più di 60 km e nessun dolore o nessun problema e così la bici è anche molto molto più stabile.
Oggi durante l'uscita sono giunto alla conclusione che in questi anni ho pedalato su una mtb con le corna e le ruote da 24: quelli della visita sono stati i 110 euro meglio spesi della mia attività ciclistica...
e ora aspetto con ansia l'uscita di domenica dove si dovrebbero fare danni... trasferta col proff e samuelgol a Ostia a menarle un po' a quelli della rotonda...finalmente cominciamo un po' a fare ritmo, il fondo sarà anche rilassante ma alla lunga fa venire il latte alle ginocchia
Sono andato dal proff per fare una revisione dell'assetto in bici... La visita biomeccanica l'avevo già fatta, ma volevo avere certezza che fosse giusta, e poi volevo essere certo se le misure fosse riportare correttamente sulla bici; e come volevasi dimostrare non era così.
Abbiamo ripreso tutte le misure e ci siamo accorti che pedalavo alto, lungo e con le tacchette storte.
Regolato il tutto, stamane ho fatto la prova... risultato sbalorditivo, subito dalla prima pedalata mi sono accorto che era tutta un'altra cosa, un'altra comodità e tutto a favore delle performance.
Ho scoperto un altro modo di impugnare la bici, prima non riuscivo a stare per più di qualke istante in presa bassa, oggi invece ho fatto più di 60 km e nessun dolore o nessun problema e così la bici è anche molto molto più stabile.
Oggi durante l'uscita sono giunto alla conclusione che in questi anni ho pedalato su una mtb con le corna e le ruote da 24: quelli della visita sono stati i 110 euro meglio spesi della mia attività ciclistica...
e ora aspetto con ansia l'uscita di domenica dove si dovrebbero fare danni... trasferta col proff e samuelgol a Ostia a menarle un po' a quelli della rotonda...finalmente cominciamo un po' a fare ritmo, il fondo sarà anche rilassante ma alla lunga fa venire il latte alle ginocchia
venerdì 2 gennaio 2009
PRIMA PEDALATA DEL 2009
Innanzitutto buon anno a tutti!!!
Ho festeggiato molto bene il capodanno, sono stato a Leonessa e il 31 mi sono anche concesso il lusso di andare a sciare al terminillo... devo dire che mi ha fatto una certa impressione viaggiare in macchina in quelle strade con la neve, di solito ci passo solo d'estate con 40 gradi le volte in cui scalo il terminillo... vedendo quelle strade la voglia di inforcare la bici era grandissima, il 31 c'era un grande sole e sono certo che sarei potuto salire fino in cima alla sella di leonessa senza problemi, però per non avere e cadere nelle tentazioni la bici l'avevo lasciata a casa...
Ma veniamo a oggi...
Stamane prima uscita del 2009, ho bissato l'uscita di lunedì e sono andato al lago di Bracciano, 84km in circa tre ore... oggi però le sensazioni sono state proprio pessime... il motore era totalmente ingolfato... saranno stati 2 giorni di riposo e di mangiate a distruggermi??? il cuore saliva subito velocemente e non sono riuscito spesso a completare le progressioni perchè la fc andava sopra il medio... Archivio la giornata di oggi come un errore di percorso le conseguenze di un capodanno pieno di eccessi e sregolatezze alimentari... spero che con lo scarico di domani e il lungo di domenica tutto torni alla normalità...
Un saluto
Ho festeggiato molto bene il capodanno, sono stato a Leonessa e il 31 mi sono anche concesso il lusso di andare a sciare al terminillo... devo dire che mi ha fatto una certa impressione viaggiare in macchina in quelle strade con la neve, di solito ci passo solo d'estate con 40 gradi le volte in cui scalo il terminillo... vedendo quelle strade la voglia di inforcare la bici era grandissima, il 31 c'era un grande sole e sono certo che sarei potuto salire fino in cima alla sella di leonessa senza problemi, però per non avere e cadere nelle tentazioni la bici l'avevo lasciata a casa...
Ma veniamo a oggi...
Stamane prima uscita del 2009, ho bissato l'uscita di lunedì e sono andato al lago di Bracciano, 84km in circa tre ore... oggi però le sensazioni sono state proprio pessime... il motore era totalmente ingolfato... saranno stati 2 giorni di riposo e di mangiate a distruggermi??? il cuore saliva subito velocemente e non sono riuscito spesso a completare le progressioni perchè la fc andava sopra il medio... Archivio la giornata di oggi come un errore di percorso le conseguenze di un capodanno pieno di eccessi e sregolatezze alimentari... spero che con lo scarico di domani e il lungo di domenica tutto torni alla normalità...
Un saluto
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