SETTIMANA NATALIZIA

Allora eccomi qua a raccontare quest'ultima settimana che si è trovata proprio nel mezzo delle feste natalizie...
Il programma di allenamento prevedeva 4 allenamenti di scarico e un lungo...
A causa di un paio di concomitanze (problemi fisici e obblighi parentali) sono riuscito a fare solo 4 allenamenti; il 23 il 25 il 26 e il 27...
Ieri (27 ndr) ho fatto un bel lungo 110 km con 900 metri scarsi di dislivello con un amedia sopra i 25km-h, da casa sono arrivato al lago di bracciano ho fatto il giro e poi sono andato verso formello, peccato per un vento totalmente contrario all'andata...
Questa settimana le sensazioni sono state più che ottime, la gamba continua a girare sempre meglio e il cuore sale lentamente... Mi sto accorgendo che devo imparare ad alimentarmi bene nei lunghi, arrivo troppo spesso agli ultimi km con la spia della riserva accesa...

Quella che viene è la quinta settimana di allenamento, ed è ora di cominciare ad aumentare un po' le medie e il kilometraggio (domenica nel prossimo lungo vorrei superare le 5 ore)rimanendo sempre nel range cardiaco preventivato...

Colgo l'occasione per fare di gli auguri di Buon Natale (in ritardo) e quelli di Buon Anno (in anticipo)

21-12-2009

La domenica è il giorno, come programmato dal proff, in cui faccio la distanza...
105km a una media di 25km-h con frequenza cardiaca max al medio

Il giro è stato molto bello questo è il percorso: http://tracks4bikers.com/tracks/show/4388

Partenza alle 9e10 con un clima frizzantino, dopo 10 km già era migliorato e da quel punto in poi si stava benissimo, a tratti avevo anche caldo... Devo dire che mi sarei fatto almeno un'altra 30ina di km...

Con la giornata di oggi si chiudono le prime tre settimane di carico del periodo di fondo... la prossima settimana recupero attivo...

Mi sto accorgendo che in piano il cuore riesco a tenerlo sempre al fls anche a buone velocità ed elevate cadenze... in salita invece sale ancora un po' troppo...

Rieccoci....

Dopo ben 70 giorni torno a scrivere sul blog... avevo in mente di fare proprio un sito mio, ma purtroppo il mio hard disk si è spaccato e ho perso tutto il lavoro.... :(

cmq bando alle ciance e veniamo al sodo...

Quest'anno si cambia registro... basta allenarmi a cavolo e fare sempre tutte le uscite col cuore in gola... Per tutto questo mi sono affidato a Juri, in arte il Proff (non è come Fuentes ma dicono che faccia miracoli), mi ha dato una preparazione che sto seguendo alla lettera vediamo, quando cominceranno le gare quali saranno i risultati...

Un'altra novità (che poi non è proprio giusto chiamarla così) è che correrò con il bdc-team... quest'anno il grande Davide ha fatto le cose alla grande... infatti a Gennaio dovrebbe arrivare la bici con cui farò le gare (Una colnago), e forse ci saranno altri "regalini"

Anche se di consuetudine non si fa... mi auguro un in Bocca al lupo per questa stagione 2009...