passi in avanti...

Eccomi qui a raccontare la fine di un'altra settimana di allenamento e di uscite: come preventivato nella preparazione, questa era una settimana di scarico in cui recuperare le forze in previsione dell'inizio del periodo di allenamento della specifica, e per smaltire il ciclo di potenziamento.
Martedì e giovedì 70 km pianeggianti, conditi (giovedì) con una bella scivolata sul brecciolino, ieri 90 km vallonati (il solito giro del lago), e dulcis in fundo: oggi uscita col gruppone dei Fatato.
Visto che le prime tre uscite non sono degne di nota vi racconterò solo oggi:
per fortuna oggi il clima era molto meno aggressivo e stamane ho optato per un abbigliamento leggero, pantaloni a 3/4 e maglietta a maniche lunghe, niente windstopper, niente sottoguanti e niente gambali...
Partenza come al solito ad Aranova: oggi il gruppone ha ritardato un po', per cui per non freddarmi mi sono unito ad altre persone, che con mio sommo piacere erano dei bei treni, siamo arrivato infatti all'imbocco della salita di Tolfa con una media prossima ai 40 km-h, lì alcuni hanno girato per tolfa, mentre io ho fatto inversione sull'aurelia e ho aspettato che i fatato mi raggiungessero, li mi sono aggregato e siamo andati verso l'imbocco della salita, i primi 4 km sono stati meno traumatici dell'altra volta, ma ad un certo punto la tregua è finita e il biondo (soprannominato pozzato-obeso) è partito, io come un deficiente gli sono andato dietro, ma a causa di un rapporto troppo corto e di una forma ancora precaria (almeno nei cambi di ritmo)non sono riuscito a stargli dietro; a quel punto ho deciso di rimettermi calmo e mi sono fatto riprendere dal gruppo, dopo poco però è partito un Atac (M.O. che ho scoperto essere un ottimo corridore), io con ancora nelle gambe il fuorigiri di prima non mi sono unito a lui, e mi ha preso 100 metri, quando ho realizzato che la gamba stava bene ho cominciato un forcing, all'inizio mi stavano dietroin due, ma dopo poco hanno mollato, ho continuato fino a riprendere pozzato (era piantato totalmente) ho messo nel mirino l'atac e gli sono arrivato fino a 40 metri, ma poi la salita ha spianato e la sua potenza gli hanno permesso di riprendere un po' di vantaggio.
Scollinata la salita ero molto soddisfatto, ho fatto in una settimana dei passi in avanti molto importanti...
Il ritorno sull'aurelia è stata la solita doppiafila a 40km-h che sono riuscito a tenere senza troppa fatica, a tratti mi smebrava di avere anke del margine per aumentare.
Lo scarico è stato fondamentale, e ora da martedì sotto con la specifica...
E domenica si esordisce a spello, a breve farò una presentazione del percorso...

Buone sensazioni...

Eccomi qui a raccontarvi l'uscita di ieri...
La partenza era ad Aranova alle 9, all'inizio mi era balenata l'idea di andarci direttamene in bici, ma sabato ho fatto un po' tardi per cui ho preferito andare con la macchina all'appuntamento. Montato in macchina alle 8 il termometro segnava 2 gradi...
Ore 9 partenza col gruppo Fatato, il freddo dopo pochi km è sparito, sarà l'influsso del mare o sarà il cuore che saliva, sono riuscito addirittura a sudare.
Il percorso era Aurelia più Tolfa e ritorno dall'Aurelia. I primi km sono stato nella pancia del gruppo, e ho cercato di fare girare le gambe; la bagarre è cominciata appena usciti dall'Aurelia, si sono messi davanti in tre e hanno cominciato a tirare bello forte, io non conoscevo la salita e quindi non sapevo a ke morte andavo incontro, sono stato nella loro scia fino all'ultimo km (che io non ritenevo tale...) ma poi i un allungo su un falsopiano ho mollato, una volta staccatomi sono andato su agile, e ho notato con molto piacere che il cuore è subito risceso (sarà merito del fondo???).
Al ritorno sull'Aurelia c'era un fastidioso vento, a cui abbiamo provato a porre rimedio con una doppia fila; devo dire che non mi ero mai preso così tanti insulti, all'inizio non sapendo come si faceva una doppia fila, facevo saltare tutti i cambi e ogni volta che dovevo tirare davo una botta e da dietro erano imprecazioni costanti. Alla fine ho capito come dovevo comportarmi e mi sono anke divertito molto.
Ieri cmq, ho messo sul mio libro nero le prime tre persone, sono coloro che mi hanno staccato e coloro che mi guardavano dall'alto verso il basso, se mi davano dei consigli non lo facevano per aiutarmi ma soltanto per mostrare e ostentare la loro sicurezza e forza sui pedali: carissimi ci vediamo tra qualke mese...
Questa settimana che viene sarà di scarico, il prossimo weekend sarò pronto e battagliero.

avanti così...

14 febbraio 2004...

Vorrei scrivere tante cose, ma forse sarebbe superfluo, e rischierei di cadere nel banale, dico solo che oggi sono 5 anni che se ne è andato Marco... solo poche righe...
Caro Marco, mi emozioni ancora oggi, ancora adesso quando guardo le tue tappe e le tue imprese di montagna sussulto sulla sedia, come feci quel caldo giorno di luglio quando da Vivaro ti ho accompagnato nella cavalcata sul galibier e nella traversata verso la maglia gialla, oppure quando hi provato a far saltare il banco del Tour e hai provato a far saltare l'americano...
Se ora sono malato di ciclismo, e se ora vado in bicicletta lo devo sicuramente a te...

Ciao Pirata...

un'uscita particolare...

Stamattina, ore 11 ho inforcato la bicicletta, faceva freddo ma coperto bene e facendo un'andatura allegrotta si stava abbastanza caldi...
Ho cominciato con una 50ina di km in solitaria, e poi sono andato sull'aurelia a beccare i fatato, era la prima uscita di gruppo dell'anno, e devo dire di avere patito un pochino i cambi di ritmo... sicuramente il potenziamento di martedì e giovedì si è fatto sentire, però speravo di andareun po' meglio...
Siamo arrivati fino all'imbocco del sasso e ci siamo rigirati, dopo qualke km non replico a un accellerazione e mi stacco, faccio qualke km da solo, e poi vengo ripreso da un altro gruppetto, ma dopo 10 km succede il fattaccio, cambio davanti e la corona casa, e si va a incastrare tra la corona piccola e il telaio; mi fermo provo a sistemarle, ma la catena non vuole saperne, dopo qualke imprecazione mi chiedo come fare per tornare a casa, ero all'altezza di Aranova e non volevo scomodare nessun parente. Ecco l'illuminazione:AUTOSTOP, aspetto qualke minuto fino a quando un camion si ferma, due muratori mi caricano sul cassone insieme al cemento e mi faccio 30 km di Aurelia fino a piazza Irnerio, un freddo pazzesco, mi sono sentito per un po' come Fantozzi.
Cmq alla fine 100km e un po' di ritmo... e ora ci aspetta un bel weekend, domani andatura tranquilla e domenicasi va a Ostia...

la mia tenacia è stata premiata...

Inizio dicendo questo: se qualcuno verso giugno verrà a sbomballarci le balle dicendo che siamo in siccità lo ammazzo, è da ottobre che piove ininterrottamene... BASTA
Ieri ovviamente è sceso il diluvio e quindi non sono potuto uscire su strada, mi sono quindi limitato ad inserire una seduta di potenziamento sui rulli, le solite due ore con le solite 4 serie da 20 minuti.
Per stamattina era programmato il lungo, mi sono svegliato alle 8 mi sono cambiato e stranamente diluviava; oggi però ero fermamente deciso di partire lo stesso, e infatti appena ha spiovuto ho inforcato la bici e sono andato.
E' stato il primo giorno di questa stagione in cui ho fatto il lungo che avevo preventivato: 131 km (più 20 di scarico sulla ciclabile) a una media di 30km-h e con 1300 m di dislivello, questo è il tracciato http://tracks4bikers.com/tracks/show/5232
Le salite le ho fatte abbastanza tirate mentre per il resto cercavo di mantenermi al medio o al massimo al veloce.
Sono soddisfatto di questa uscita, mi sto accorgendo che dopo cinque sedute di potenziamento, riesco a spingere dei rapporti abbastanza lunghi... Ma ovviamente c'è ancora molto da lavorare soprattutto su scatti e cambi di ritmo: urgono uscite di gruppo, e sono convinto che le prime volte farò una fatica boia.

Devo dire che non vedo l'ora che arrivino le prime gare, a leggere i resoconti della gara di Laigueglia mi è venuta un sacco di invidia, a breve deciderò se esordire il primo marzo a Spello...

allenamenti infrasettimanali...

ho da poco finito il terzo allenamento infrasettimanale...
è stata una settimana molto prolifica, martedì ed oggi (giovedì) ho fatto un allenamento di potenziamento sui rulli, mentre ieri ho agilizzato un po' su strada in un uscitina di 65km...
Oggi nelle ripetute (stile sfr) mi mantenevo sui 250 watt al medio, questo numero va preso col beneficio del dubbio in quanto non è misurato da un power meter ma direttamente dal rullo, però se fosse vero sarebbe un ottimo valore...
Domani palestra per gli arti superiori e sabato e domenica sperando che il meteo sia clemente con noi si mettono in pratica tutti gli allenamenti di questi tre giorni...

alla prossima...